हो गए है सुख कर हड्डी के ढांचे तो 10 दिन के अंदर मोटा होने के लिए शुरू कीजिये इस चीज का सेवन, पढ़िए इस जानकरी को
नमस्ते साथियों आज आपके लिए बहुत ही शानदार चीज लेकर आए हो गए हैं सुख कर हड्डी के ढांचे तो 10 दिन के अंदर कैसे बनाएं भजन तो चलिए बता दें आपको की 10 दिन में आपको मोटा होने के लिए क्या-क्या करना होगा आपका वजन बढ़ेगा 10 दिन के अंदर और आप हो जाएंगे एकदम शरीर से एकदम भरपूर चलिए जानते हैं कि क्या करना है आपको।
10 दिन के अंदर कैसे वजन बढ़ाये
अपने आहार में ज्यादा कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें जैसे कि नट्स (बादाम, अखरोट), बीज (चिया, कद्दू), सूखे मेवे, एवोकाडो, घी, मक्खन और पनीर। 3 बड़े मील्स के बजाय 5-6 छोटे मील्स लें और हर मील में पोषक तत्वों का संतुलन रखें। मांस, अंडे, मछली, दालें, टोफू, सोया प्रोटीन और पनीर को अपने आहार में शामिल करें। प्रोटीन से मांसपेशियों की वृद्धि होती है, जो वजन बढ़ाने में सहायक होती है। अगर आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं ले पा रहे हैं, तो प्रोटीन शेक्स या स्मूदी का सहारा लें। इसमें दूध, दही, नट्स, और प्रोटीन पाउडर मिला सकते हैं।
कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल करें
चावल, आलू, ओट्स, साबुत अनाज और पास्ता जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें, क्योंकि ये ऊर्जा प्रदान करते हैं और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। एवोकाडो, घी, जैतून का तेल, बादाम तेल और नारियल तेल जैसे अच्छे फैट्स का सेवन करें। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वेट ट्रेनिंग करें। हल्के वजन से शुरुआत करें और धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट, पुश-अप्स, बेंच प्रेस और डम्बल एक्सरसाइज अच्छी होंगी। शरीर को रिकवरी के लिए पर्याप्त आराम दें। नींद भी मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जरूरी होती है। शरीर में पर्याप्त हाइड्रेशन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करता है।
तनाव कम करें और पर्याप्त नींद लें
तनाव का स्तर कम रखने और कम से कम 7-9 घंटे की नींद लेने से आपका शरीर बेहतर तरीके से कार्य करेगा और मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करेगा।
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